Skogsbad (Shinrin Yoku)

Skogsbad eller Shinrin Yoku som det heter på japanska är inte bad i en tjärn i skogen som en kanske kan tro. Det är en upplevelse i ett naturområde där du ”badar” med dina sinnen i skogen. Helt enkelt en naturvaro utöver den du upplever när du promenerar, joggar eller spenderar annan tid i skogen.


Shinrin Yoku kommer ursprungligen från Japan och uppstod under 1980-talet för att råda bot på den då lavinartat ökade stressrelaterade ohälsan i landet. Det var viktigt att allt utgick från etablerad forskning inom området, så utbildade guider fick i uppgift att leda människor in i naturupplevelsen.


För några år sedan blev det japanska skogsbadet en stor trend i USA och efter det har det spritt sig även till Europa. 2018 hamnade ordet ”skogsbad” som nyord i svenskan och idag är det ganska vanligt med skogsbad.


Många erbjuder och definierar ”skogsbad” som mindfulness eller meditation i skogen. Shinrin Yoku, den certifierade formen av skogsbad, är både likt och olikt detta. Det kan mer förklaras som en upplevelse av ”naturlig närvaro och uppmärksamhet utan ansträngning”, och det är inte sällan den som skogsbadar kommer in i ett slags flow där både tid och rum försvinner.


Grön hälsa

Naturen är livsviktig för människans välbefinnande! Japanerna har forskat en hel del på skogsbad och skogsterapi och inget i en certifierad skogsbadsupplevelse är lämnat åt slumpen.


Studier som gjorts på olika håll i världen har kunnat påvisa avsevärt minskade nivåer av stress, ett stärkt immunförsvar, balanserat blodtryck, förbättrad kognitiv förmåga, minskade nivåer av ångest och depression samt ett ökat psykiskt och fysiskt välbefinnande.


Det finns också en hel del annan svensk och utländsk forskning kring hälsoeffekterna av att vistas i naturen s k grön hälsa. I Sverige är det främst SLU i Alnarp som bedriver forskning bland annat kring de positiva effekterna av trädgårdsterapi. Men även andra universitet har intresserat sig för att ta reda på allt om naturens positiva inverkan på oss.


Forskningsbaserad metod

Här kan du läsa ett antal artiklar om forskning kring skogsbad och naturvistelsens positiva hälsoeffekter >>
Länken leder dig till Shinrin Yoku Sweden som är det institut som utbildar och certifierar skogsbadsguider och skogsbadsterapeuter i Sverige. Du känner igen en certifierad guide genom att de bär den här symbolen på sig.

Mer intressant läsning:
Så läker naturen oss >>


Så här går ett skogsbad till

Ett skogsbad pågår i ca 2-3 timmar. Det kan kännas som lång tid att avvara, men den impact Shinrin Yoku (ett certifierat skogsbad) har på ditt välbefinnande kommer att vara värt det. Du kan komma att uppleva en lättnad och känna en avslappning som är svår att hitta på något annat sätt. Du blir naturligt närvarande och får en sinnlig kontakt med naturen. Vi gör oss helt enkelt tillgängliga för naturens egen läkande kraft. För att det ska hända så krävs det att vi saktar ner, vilket kan ta tid för oss i dagens samhälle! Men det är värt det!


Med dig på skogsbadet har du en guide som visar vägen och öppnar dörrarna till din upplevelse. Vi går i grupp, under mestadels tystnad och sakta. Då och då stannar vi till och delar med oss av vår upplevelse. Detta är givetvis frivilligt, men kan bidra till att du öppnar ditt perspektiv och får nya infallsvinklar.


Urban gradering av platsen för skogsbadet

Tänk på att allt är natur!! Ett trägolv är natur, en stenvägg är natur, maträtten på restaurangen är från naturen och vattnet som rinner i din kran är natur. Så vad som är naturljud, smak eller doft är i egentlig mening allt!

Ett japanskt Shinrin Yoku/skogsbad är designat för att göras i en grön miljö nära eller inom en stad och urban miljö dvs en park, en stadsnära skog eller ett grönområde. Varför? Jo, dels för att så många människor som möjligt ska få tillgång till skogsbadets alla fördelar. Oavsett om de har bil eller inte. Skogsbadets ursprungliga syfte var ju att få stressade urbana människor i Japan att må bättre. Men också för att vi lever i en värld med olika ljud, synintryck, dofter och företeelser som inte direkt tillhör den ursprungliga naturen. Det är vi människor som har skapat ett urbant samhälle, där vi tränger bort naturen. Men istället för att utesluta t ex de urbana ljuden så bjuder vi på ett skogsbad in alla ljud, men övar oss på att ta till oss de ljud som vi tycker om och som får oss att må bra. På så sätt kommer du för varje skogsbad och/eller breathwalk (samma princip gäller för UBC:s breathwalk) att bli bättre och bättre på att hitta lung, oavsett hur stökigt det är runt dig. Läs mer om urban balans >>.


Har du haft det väldigt stressigt den sista tiden? Eller har du precis drabbats av utmattningssyndrom? Du kanske bara vill återhämta dig, älskar tystnad och vill ”spaa” i naturen. Då ska du följa med på skogsbad som erbjuder enbart ursprunglig natur. Följ med dessa skogsbad tills du känner dig redo att börja öva dig i att sålla bland urbana intryck och hitta en mer långvarig effekt och balans i vardagen.

På the Urban Balance club erbjuder vi skogsbad med en graderad skala av urbana sinnesintryck.
3 – skogsbad i ett grönområde eller park i, i utkanten av eller nära en urban miljö. Billjud hörs troligen på avstånd, viss eller en del planterad natur. Närvaro av andra människor.
2 – ett grönområde eller en skog nära en urban miljö. Visst mått av t ex billjud kan förekomma, men på långt avstånd. Vilt uppvuxen skog eller skog med viss plantering. Möte med utomstående människor kan förekomma, men troligtvis inte.
1 – mitt ute i naturen i uppvuxen skog hanterad och skött av markägaren, med inga eller ytterst få urbana ljud. Inga eller ytterst få möten med utomstående människor.

Har du frågor kring skalan så hör av dig på hej@urbanbalanceclub.se.


Hyr in ett skogsbad

Vill du ha skogsbad som en upplevelse under din företagskonferens, event, yogaretreat eller som ett inslag för en liten privat grupp? Tveka inte att höra av dig med en förfrågan. Maila till hej@urbanbalanceclub.se eller fyll i nedan i formuläret.


Skogsbad – tillfällen

Höstens aktuella datum för skogsbad. Priset är kraftigt reducerat under perioden augusti – november 2020. Nya tillfällen för skogsbad uppdateras i slutet av året.


Tillfälle augusti

Tid: Söndagen 30/8-2020 kl 9.00 – ca 12.00 FULLT!
Deltagare: max 8 personer
Plats: Vi ses på lilla parkeringen vid Skrylle. Åkestorpsvägen.
Urban gradering: 2
Pris:
För PT-yoga-kunder – 0 kr
För dig som går en kurs hos the Urban Balance Club – 100 kr
För övriga: 150 kr
Betalas med Swish på plats innan passet börjar.
Utrustning:
Liten ryggsäck
En flaska vatten
Sittdyna eller liggunderlag (Sittdyna kan göras av en tidning stoppad i en platspåse)
Regnkläder (eller paraply)
Rejäla skor
En extra tröja (det blir alltid lite kyligare i skogen då vi tillbringar mycket tid i stilla)


Tillfälle september

Tid: Söndagen 27/9-2020 kl 9.00 – ca 12.00 EN PLATS KVAR!
Deltagare: max 8 personer. Så länge det inte står ”fullt” så finns platser kvar.
Plats: Dalby Norreskog
Urban gradering: 2
Pris:
För PT-yoga-kunder – 0 kr
För dig som går en kurs hos the Urban Balance Club – 100 kr
För övriga: 150 kr
Betalas med Swish på plats innan passet börjar.
Utrustning:
Liten ryggsäck
En flaska vatten
Sittdyna eller liggunderlag (Sittdyna kan göras av en tidning stoppad i en platspåse)
Regnkläder (eller paraply)
Rejäla skor
En extra tröja (det blir alltid lite kyligare i skogen då vi tillbringar mycket tid i stilla)


Tillfälle oktober

Tid: Lördagen 24/10-2020 kl 13.00 – ca 15.30
Deltagare: max 8 personer. Så länge det inte står ”fullt” så finns platser kvar.
Plats: Måryd. Vi ses på Måryds parkering. Hitta dit.
Urban gradering: 1 (läs om urban gradering ovan)
Stig: Medelsvår (en del stenar och kvistar, inte helt plan och bred stig)
Pris:
För PT-yoga-kunder – 0 kr
För dig som går en kurs hos the Urban Balance Club – 100 kr
För övriga: 150 kr
Betalas med Swish på plats innan passet börjar.
Utrustning:
Liten ryggsäck
En flaska vatten
Sittdyna eller liggunderlag (Sittdyna kan göras av en tidning stoppad i en platspåse)
Regnkläder (eller paraply)
Rejäla skor
En extra tröja (det blir alltid lite kyligare i skogen då vi tillbringar mycket tid i stilla)


”Skogsspa” i fullmånens sken

Missa inte skogsbad och bad i badtunna under fullmånens sken den 31/10 i underbart vackra Häckeberga. Ett naturligt skogsspa för alla dina sinnen. Läs mer och anmäl dig här >>


Anmälan

Jag vill följa med på skogsbad: